减肥老是失败?关键6招让你不用挨饿也能瘦

来源:伊人时尚网  作者:LISA  2016-12-08

  体重管理是现代人极为重视的健康议题,也是许多年轻男女关注的话题。长庚医院中医内儿科主治医师高定一提醒,坊间有关减重的书籍或网络文章常常出现似是而非的谬论,当心不慎误用可能赔上健康。因此,中西医师高定一特别整理出了「健康享瘦关键六招」,帮助大家不必挨饿就能健康减重!

  1. 睡好睡饱很重要
  睡眠的质量和身体的代谢机能有着密切关系,许多肥胖患者都有日夜轮班、熬夜晚睡或睡眠质量不佳的情况。若能先把睡眠质量调好,体重往往就会开始回降。

  2. 进食顺序是诀窍
  建议将日常进食的顺序调整为:水果、清汤、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/鱼/蛋、淀粉的顺序,且淀粉/糖类食物所占比重应相对较少,但不建议完全不吃。

  3. 勿冰勿辣勿太咸
  食用过多冰品冷饮可能会降低身体的代谢机能,造成脂肪与水分的累积。过食辛辣则可能导致大便黏腻不畅与宿便堆积;而吃太咸更可能会加重身体水肿的情形。

  4.「食物」远比「食品」好
  吃东西尽量选择原型的「食物」(如:芋头),而非加工后的「食品」(如:芋泥蛋糕),以免额外附加的热量与过多人工添加剂对身体造成负担。

  5. 体质调理找专家
  临床上,许多患者的肥胖其实可能与疾病相关(如:糖尿病、甲状腺功能异常、睡眠呼吸中止症等),若自行胡乱服用坊间的「减肥药」,不仅伤身还可能延误病情,建议寻求专业医师的诊断治疗为佳。

  6. 「重训」、「有氧」都重要
  有氧运动(如:跑步、游泳、骑自行车等)可提升当下的代谢速率,而适度搭配重量训练与核心肌群运动,则有助于提升中长期的基础代谢率。因此,同步掌握「重训」与「有氧」这两种运动类型,也是「健康享瘦」的关键诀窍之一。

  高定一医师提醒,减重应采循序渐进方式,从饮食、运动、生活习惯三方面同步调整,且以每周0.5~1公斤的速度慢慢调整为佳。切莫听信快速瘦身偏方,当心不仅减重不成,还可能造成体重反弹或对健康造成伤害!

发布时间:2016-12-08