腿粗、屁股大?上班族越坐越胖 靠这招紧实美尻不松垮

来源:伊人时尚网  作者:LISA  2016-12-22

  上班族忙于工作长期久坐,脂肪堆积导致臀部越坐越大,连带女生最害怕的大腿也一起变粗变胖,真的很难「瘦」!

  Instagram人气突破1000万大关的「翘臀女王」Jen Selter,是位运动美女,有着曲线迷人的超级性感翘臀,她常在Instagram发表健身照片,之所以能练就紧实又丰满的美尻,全靠持之以恒的「深蹲」。

  这个姿势动作其实很简单,每天回到家看电视时就可以做,坚持下去,天天做个 50 下,就能锻鍊屁股与大腿肌肉!

在家就能做「深蹲」动作:
1.双脚打开,脚尖朝外张开 45 度角,脚的宽度大于臀部宽度。
2.身体往下深蹲,臀部下沉并向后坐,膝盖弯曲直到大腿与地板平行。
3.慢慢地抬起臀部,并搭配呼吸。
4.停顿一下,用脚跟力量,将身体抬回至起始位置,在最高点时夹紧臀肌。
另外,要注意姿势若是错误,有可能反而变壮哦!在深蹲的同时,必须将上半身向前倾斜,且不可弯腰驼背,这样才可以正确做出深蹲姿势,轻松养出梦寐以求的紧实下半身线条。
 

发布时间:2016-12-22