这些天使消夜让你不发胖香蕉热量低含色胺酸能助眠

来源:伊人时尚网  作者:LISA  2016-12-19

  很多人了晚上都会嘴馋,但如果吃鸡排、泡面等等消夜,热量好几百卡很容易变胖,因此营养师列出「天使消夜」名单,总热量都在两百卡以内,象是香蕉、低脂热牛奶以及蔬菜糙米粥等,其中香蕉富含色胺酸,能够助眠。

  大块鸡排下锅油炸,香味四溢,不少人晚上止不住口腹之欲,就会忍不住点上一些油炸食物当做消夜,但吃炸鸡排好罪恶,一块连皮吃完,热量飙到400至500大卡。还有泡面,一碗吃下肚,300至400大卡跑不掉。另外,天气寒冷,有人喜欢来个烧仙草加红豆、粉圆等配料,但这个热量相当于一碗饭,单纯喝红豆汤也差不多300大卡。

  上述全是恶魔消夜,因此有营养师列出「天使消夜」名单,建议民众如果真的肚子饿可以吃这些,象是香蕉一根才200大卡,尤其里面还富含色胺酸,能平衡脑中血清素,进而达到助眠效果
  而一杯低脂温牛奶热量大概120大卡,蔬菜糙米粥半碗热量95大卡,这两项同样也都具有助眠效果。鸡胸肉、茶叶蛋、无糖豆浆,也都被列在「天使消夜」里面。另外,不少人冬天喜欢吃锅,营养师则表示,蔬菜火锅有高丽菜、玉米、菇类、板豆腐、冬粉等,总热量大概两百大卡,也还在安全范围内。

  不过,营养师也叮咛,由于胃排空消化时间需要4个小时,民众尽量在睡前4小时吃,才不会在睡眠时分泌大量胃酸消化,隔天起床反而感觉饿
 

发布时间:2016-12-19